생리불순에 좋은 음식과 생활 습관

지난 시간에는 생리불순이 생기는 이유와 치료 방법에 대해 알아봤는데요. 오늘은 생리불순을 예방하고, 도움을 주는 음식과 생활 습관에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

생리불순에 좋은 음식

 

1. 녹색 채소

녹색 채소는 철분, 칼슘, 비타민 등이 풍부하여 호르몬을 조절하고 건강한 월경 주기를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 통곡물

통곡물에는 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 비타민B, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며, 생리 주기를 조절하는 데 유용한 음식이기도 합니다.

 

3. 베리류

베리류에는 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어 있어 호르몬 균형을 맞추고 생리 불순의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 바나나와 파인애플

바나나와 파인애플은 생리 주기를 조절하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

 

5. 견과류

견과류와 씨앗에는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 미네랄이 풍부하여 호르몬을 조절하고 월경 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 콩류

콩과 식물에는 단백질, 섬유질, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 호르몬을 조절하고 생리불순을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 기름진 생선

지방이 많은 생선은 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부해 불규칙한 생리에 가장 좋은 음식이며 생리불순을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

8. 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 들어 있습니다.

 

9. 생강

생강에는 항염 효과가 있어 호르몬을 조절하고 생리 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 생강은 혈액 순환을 촉진하고, 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.

 

10. 강황

강황은 호르몬 체계의 불균형을 치료하는 특정 온난화 성질을 가지고 있어 생리 주기가 규칙적으로 됩니다. 경련 방지 성질은 경련을 줄이는 데 도움이 되며 항염 특성도 있습니다.

 

11. 아마씨

아마씨는 섬유질과 오메가-3 지방산, 리그난의 좋은 공급원이며, 이는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

12. 아보카도

아보카도에는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민이 풍부해 호르몬을 조절하고 월경 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

13. 발효식품

김치 같은 발효 식품에는 호르몬을 조절하고 월경 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

 

14. 다크초콜릿

다크 초콜릿에는 항산화제와 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

15. 고수씨앗

고수 씨앗은 생리 주기를 조절하는 음식 중 하나입니다. 고수 씨앗을 물에 넣고 끌인 뒤 하루에 여러 번 마시면 좋습니다.

 

16. 당근

당근에는 호르몬을 조절하는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

17. 계피

생리 불순 때문에 고생을 할 때 계피를 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

18. 익지 않은 파파야

스트레스는 사람들이 불규칙한 생리를 겪는 중요한 이유입니다. 과도한 스트레스로 인한 생리를 정상화하고 싶다면 익지 않은 파파야를 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

19. 포도(건포도)

생리 주기가 불규칙한 사람에게는 포도가 가장 좋은 음식 중 하나로 알려져 있습니다.

 

20. 녹차

녹차는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 녹차를 2~3잔 마시면 월경 주기를 조절하고 월경 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생리불순에 도움을 주는 생활 습관

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 호르몬을 조절하고 생리 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 정상 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 호르몬을 조절하고 월경 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 스트레스를 줄이기

스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 균형 잡힌 식단

과일, 채소, 통곡물, 건강에 좋은 지방 등 통곡물이 풍부한 식단은 호르몬을 조절하고 월경 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 카페인과 알코올 줄이기

카페인과 알코올은 호르몬에 영향을 미쳐 생리불순을 유발할 수 있습니다.

 

 

오늘은 생리불순에 좋은 음식과 도움을 주는 생활 습관에 대해 알아보았습니다. 특히 도움을 주는 음식은 있을 수 있지만 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 건강한 곡물류와 지방질을 섭취하는 습관은 모든 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으므로 항상 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 노력해야겠습니다.

 

 

생리불순이 생기는 이유와 치료 방법 총 정리