살찌는 음식 - 고칼로리 음식과 과자 정리

살찌는데 고칼로리 음식과 간식은 필수겠죠? 저는 증량을 위해 그날 먹은 음식을 기록하고 있는데, 분명 많이 먹었다고 뿌듯해하다가 칼로리를 확인하고 나서 실망하는 경우가 많습니다. 나는 살이 찌고 싶은데 생각보다 칼로리가 낮은 경우가 많아서요. 먹은 보람이 없어지는 기분이었달까요. 아마도 그런 음식들을 좋아해서 제가 살이 안 찌는가 봅니다.

그래서 오늘은 살찌는 고칼로리 음식과 과자를 정리해 보았습니다.

모두 1인분 기준이며, 참고로 성인의 1인 권장섭취량은 2,500~3,000kcal입니다.

 

1. 삼겹살 약 600~700kcal

한국인이 너무나 사랑하는 음식이죠. 삼겹살은 1인분당 600~700kcal를 기록하고 있습니다. 저 같은 입 짧은 사람도 기본적으로 1.5인분은 먹는다고 쳤을 때 한 번에 1,000kcal를 먹는 셈입니다. 게다가 삼겹살을 먹을 때 곁들임 반찬과 밥 또는 냉면을 곁들인다는 걸 감안하면 한 끼 식사로 1,500kcal를 섭취할 수 있습니다. 하지만 삼겹살의 경우 지방과 콜레스테롤 함량이 높으므로 너무 자주 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 

2. 곱창구이 약 600~800kcal

삼겹살보다 더욱 기름진 음식이죠. 그래서 곱창은 삼겹살보다 약간 더 높은 칼로리를 기록하고 있습니다. 

3. 제육볶음 약 600~900kcal

대한민국 남자들의 소울 푸드죠?  제육볶음도 600~900kcal의 높은 칼로리를 기록하고 있습니다. 역시 고기 종류는 살찌는데 필수적인 것 같습니다.

 

4. 부대찌개 약 800~1,200kcal

부대찌개는 예상보다 훨씬 높은 칼로리를 가지고 있는 음식입니다. 같은 양이라면 고기보다 햄이 훨씬 높은 칼로리를 기록하는 경우가 많습니다. 게다가 부대찌개에는 떡이나 라면 사리, 당면 같은 것도 들어가기 때문에 한 번에 높은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

5. 감자탕 약 700~900kcal

감자탕은 너무나도 잘 알려진 고칼로리 음식이죠? 주재료인 돼지 등뼈는 물론이고 감자와 당면 등이 들어있기 때문에 감자탕을 먹으면 높은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

6. 순대국밥 약 600~800kcal

또 하나의 한국인 소울푸드가 등장했습니다. 점심시간에 간단하게 먹기 좋은 음식이고, 특히 술 마신 다음 날 생각나는 음식이죠. 순대국밥은 기본적으로 순대와 돼지 내장을 비롯해서 돼지고기가 들어있기 때문에 높은 칼로리를 기록하고 있습니다.

7. 찜닭 약 800~1,000kcal

닭고기는 기본적으로 100g당 100kcal로 알려져 있지만 찜닭의 경우 닭뿐만 아니라 떡이나 당면이 들어가기 때문에 높은 칼로리를 가진 음식입니다.

8. 크림파스타 약 800~1,000kcal

파스타는 먹으면 배가 금방 꺼지는 음식인 것 같은데 포만감 대비해서 매우 높은 칼로리를 가진 음식입니다. 

9. 떡볶이 약 500~800kcal

기본적으로 떡이 쌀을 꾹 눌러서 압착시킨 음식이라고 본다면 칼로리가 높을 수밖에 없는 음식인 것 같습니다. 게다가 떡볶이를 먹는 경우 김밥이나 튀김, 순대를 같이 곁들여 먹는 경우가 많기 때문에 분식집에 한 번 갔다 오면 그날 먹을 칼로리의 반은 채웠다고 생각해도 될 것 같습니다.

10. 짜장면  약 700~900kcal

기본적으로 중식은 기름이 많이 사용되기 때문에 대체적으로 칼로리가 높은 편입니다. 게다가 접근성이 굉장히 높은 음식이죠. 짜장면은 짬뽕보다 (약 700~800kcal) 약간 높은 칼로리를 기록하고 있습니다.

 

정리한 것 외에도 높은 칼로리를 가진 음식들이 많지만 자주 먹는 음식들 위주로 정리를 해보았습니다. 다음은 고칼로리 과자에 대해 정리해 보겠습니다. 앞선 포스팅에서 알려드렸다시피 살을 찌기 위해서는 조금씩 자주 음식을 먹어야 하는데, 끼니를 5~6번 가져가는 건 아무래도 어려운 일이죠. 고칼로리 간식을 먹으면 어느 정도 모자란 칼로리를 채울 수 있을 거라는 생각이 듭니다.

 

1. 홈런볼 100g당 587kcal

개인적으로 살찌기 가장 좋은 간식이 아닌가 싶습니다. 개인적으로 아무리 칼로리가 높아도 밀도가 높다고 해야 하나, 묵직한 간식들은 배가 잘 꺼지지 않아서 식사에 영향을 주는 경우가 많은데 홈런볼의 경우 가벼운 느낌이라 간식으로 먹어도 부담이 없는 것 같습니다. 

2. 스윙칩 100g당 587kcal

감자를 주재료로 하는 과자는 기본적으로 호불호가 없고 역시나 묵직하지 않아서 계속 의식 없이 먹게 되는 간식이죠. 감자 과자 중에는 간이 돼있어서 그런가 스윙칩은 다른 감자 과자들에 비해 높은 칼로리를 기록하고 있습니다.

3. 마가렛트 100g당 513kcal

심심한 맛의 과자야 말로 끊임없이 들어가는 인간 사료가 아닌가 싶습니다. 마가렛트도 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

4. 쌀로별 100g당 567kcal

호불호가 강한 과자지만 개인적으로는 좋아하는 과자입니다. 역시 계속 들어가는 질리지 않는 맛입니다. 다만 조금 식감이 조금 딱딱할 수 있습니다.

5. 에이스 100g당 520kcal

담백한 맛에 비해서 어마어마한 칼로리를 가지고 있습니다. 커피와 궁합이 좋아 유명한 과자입니다.

 

 

오늘은 살찌는 음식과 과자들에 대해 알아봤습니다. 물론 살찌기 위해서는 고칼로리 음식과 간식을 섭취하는 것이 좋겠지만 증량만을 위해서 무분별하게 음식을 먹는 것은 건강을 해칠 수 있기 때문에 음식의 성분을 고려하여 식단을 계획하시는 것이 좋을 것 같습니다.