영양제 성분별 효능과 영양제 복용 시 주의사항

지난 시간에는 우리나라에서 가장 인기가 많은 영양제 TOP3에 대해 알아보았습니다. 가장 인기가 많았던 영양제 3가지는 종합비타민과 비타민D, 오메가-3였는데요. 오늘은 그 외에 어떤 영양제 성분이 인기가 있는지 알아보고, 영양제를 섭취해야 할 때 주의할 점까지 알아보도록 하겠습니다.

 

영양제 인기 순위

1위 : 종합비타민

2위 : 오메가-3

3위 : 비타민D

4위 : 프로바이오틱스

5위 : 밀크시슬

6위 : 아연

7위 : 비타민C

8위 : 마그네슘

9위 : 콜라겐

10위 : 유산균

 

1. 밀크시슬 효능

밀크시슬은 5번째로 인기가 많은 성분입니다. 밀크시슬은 간세포를 보호하고 재생하는 데 도움을 줍니다. 간은 체내에서 독소를 해독하고 대사 작용을 수행하는 중요한 기관이므로, 건강한 간을 유지하는 것이 필수적입니다. 또한 뛰어난 항산화 효과로 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 주어, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막으로 밀크시슬은 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 밀크시슬은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 데 기여할 수 있습니다.

 

2. 아연 효능

6위는 아연이었습니다. 아연은 면역 체계의 기능을 지원하는 중요한 미네랄입니다. 우리 몸에서 아연이 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 쉽게 노출될 수 있습니다. 또한 아연은 상처 치유와 세포 분열에 필수적이며, 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 식사만으로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우 영양제를 통해 보충하는 것이 필요합니다. 특히 스트레스를 많이 받거나 운동을 자주 하는 사람들은 아연의 필요량이 증가하므로 더욱 주의해야 합니다.

 

3. 비타민C 효능

7위는 비타민C입니다. 비타민C는 강력한 항산화제로 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 합성에 필수적이어서 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민C가 부족하면 피로감이 증가하고, 감기에 걸리기 쉬워지며, 피부가 거칠어질 수 있습니다. 과일과 채소에서 쉽게 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에 비타민C를 섭취하면 감기를 예방할 수 있습니다.

 

4. 마그네슘 효능

8위는 마그네슘입니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 또한 에너지 생성과 단백질 합성에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 피로감, 불안감 등이 나타날 수 있습니다. 특히 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 마그네슘은 더욱 필요합니다. 마그네슘은 수면의 질을 높이는 데도 도움을 주므로 불면증으로 고민하는 분들에게 추천합니다.

 

5. 콜라겐 효능

9위는 여성분들에게 인기가 많은 콜라겐입니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 관절 등 우리 몸의 여러 부분에서 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 나이가 들면서 콜라겐의 생성이 줄어들어 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기기 시작합니다. 따라서 콜라겐 영양제를 통해 피부 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또 콜라겐은 관절 건강에도 도움을 주어 운동을 즐기는 분들에게 필수적입니다.

 

 

영양제 복용시 주의사항

복용 전 전문가와 상담/ 복용량 준수 /꾸준히, 정해진 시간에 복용

• 영양제를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 적절한 영양제가 달라질 수 있습니다.
• 과다 복용은 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 D를 과다 섭취할 경우 고칼슘혈증으로 인한 중독 증상이 나타날 수 있습니다.
• 영양제를 복용하는 시간을 정해두고 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 규칙적인 복용이 효과를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 영양제에 따라서 공복에 복용하는 것이 좋거나 식후에 복용하는 것이 더 좋은 경우도 있기 때문에 설명서를 꼼꼼히 잘 읽고, 가장 효과를 볼 수 있는 시간대에 정기적으로 복용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 유산균은 아침 공복에 복용하는 것이 좋고, 철분은 식사 후에 복용하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.

 

1. 영양제와 함께 먹으면 좋은 음식

비타민 C는 철분의 흡수를 도와주기 때문에 철분 영양제를 복용할 때 오렌지 주스나 키위와 함께 섭취하면 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산은 아보카도와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 이처럼 영양제와 궁합이 좋은 음식을 함께 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

2. 영양제와 함께 먹지 말아야 할 음식

커피와 같은 카페인 음료는 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로 철분 영양제를 복용할 때는 피하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식은 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 아연 영양제를 복용할 때는 주의해야 합니다. 이 외에도 특정 영양제와 궁합이 나쁜 음식이 있으니 복용 전 반드시 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 인기가 많은 영양제 성분과 영양제 복용 시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해주는 중요한 역할을 하지만 무엇보다 올바른 복용 방법과 음식 조합을 지키는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 주의사항과 팁을 참고하여 건강한 영양제 복용 습관을 기르시길 바랍니다.

 

가장 인기가 많은 영양제 종류 TOP3

 

유산균과 프로바이오틱스의 차이점