혈당에 영향을 미치는 요인과 관리 방법

혈당은 먹는 것, 생활 습관, 신체활동, 환경 등에 영향을 받습니다. 오늘은 혈당에 영향을 미치는 요인 23가지와 혈당 수치를 조절하기 위해 어떤 관리를 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

혈당에 영향을 미치는 23가지 요인

1. 탄수화물의 양과 종류

탄수화물은 우리 몸의 에너지원을 만들어내는 영양소이지만 탄수화물만 많이 섭취할 경우 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 탄수화물은 다른 영양소와 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 더 느리게 소화되어 갑작스러운 혈당 급증을 예방합니다.

2. 지방

포화지방과 트랜스 지방은 인슐린 저항을 일으킬 수 있으므로 아보카도나 견과류, 올리브 오일 같은 불포화지방산을 섭취하면 좋습니다.

3. 단백질

닭고기, 생선, 두부 같은 단백질을 섭취하는 것은 혈당 수치를 크게 높이지 않으며 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 카페인

카페인은 (특히 당뇨병 환자) 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 술

공복에 술을 마시거나 과음을 하면 저혈당을 일으킬 수 있습니다.

6. 물

탈수는 혈당에 부정적인 영향을 미치므로 충분한 물을 섭취할 수 있도록 합니다.

7. 유산균

장내 유산균은 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 발효 식품이나 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 섭취 시간

섭취 시간의 변화는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 음식이나 약을 먹을 때는 정해진 시간에 먹을 수 있도록 합니다.

9. 스테로이드

스테로이드는 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우 의사와 상의 후 스테로이드를 처방받는 것이 좋습니다.

10. 비타민 B3

니아신(비타민 B3)은 전반적인 건강에 중요하지만 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 섭취하는 영양제 중에 비타민 B3성분이 있다면 면밀히 혈당을 확인하는 것이 좋습니다.

11. 가벼운 운동

걷기 같은 규칙적인 가벼운 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

12. 고강도 운동

고강도 운동은 인슐린 민감도를 개선할 수 있고, 빠른 걷기 운동과 같은 중강도 활동은 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

13. 수면

수면 부족은 신체의 인슐린 사용을 방해할 수 있습니다. 혈당을 조절하는 데 도움이 되도록 7~9시간의 수면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

14. 스트레스

스트레스와 질병은 혈당 수치를 급등시킬 수 있습니다. 명상이나 요가 같은 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

15. 흡연

흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 금연을 하면 혈당 조절을 상당히 개선할 수 있습니다.

16. 혈당 모니터링

일과 중 시간 대 별로, 섭취한 식품 별로, 활동 별로 혈당에 어떤 영향을 미치는지 면밀히 모니터 하는 것이 좋습니다. 그러면 신체 패턴을 더 잘 이해하고 식단이나 약물 복용 일정을 필요한 대로 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

17. 주사 흉터

같은 부위에 반복적으로 주사를 할 경우 흉터 조직이 생겨 인슐린 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 주사 부위를 수시로 바꿔주는 것이 좋습니다.

18. 근육 내 인슐린 투여

근육에는 인슐린을 주사하지 않는 것이 좋습니다. 너무 빨리 흡수되어 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 피부 바로 아래 지방층에 인슐린을 주사하십시오.

19. 알레르기

일부 알레르기는 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당이 급등할 수 있습니다.

20. 월경

월경 주기 동안의 호르몬 변동은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간 동안에는 음식 섭취량이나 약물 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.

21. 온도

극심한 추위나 더위는 혈당 수치와 신체가 인슐린을 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 항상 일정 체온을 유지할 수 있도록 관리해야 합니다.

22. 자외선

자외선 노출로 인한 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 선크림이나 선글자스, 모자 등을 활용하여 자외선 노출을 최소화하는 것이 좋습니다.

23. 고도

높은 고도는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 고지대 여행을 계획하고 있는 경우 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

혈당은 당장 눈에 띄는 질병을 일으키는 것이 아니지만 조용히 축적되어 우리 몸에 큰 영향을 미치게 됩니다. 따라서 지금이라도 생활 습관 개선을 통해 혈당을 관리하는 것이 필요합니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리는 혈당뿐만 아니라 모든 건강관리의 첫걸음입니다. 하루아침에 모든 것을 바꾸기는 힘들겠지만 하루에 한 가지라도 바꿔보려고 노력하는 것은 어떨까요? 늘 모든 시작은 바로 오늘부터입니다.