물의 효능과 적정 섭취량

다들 잘 아시다시피 우리 몸은 절반 이상이 물로 이루어져 있습니다. 내장 기관은 물론이고, 근육과 피부, 심지어 뼈까지도 물을 다량 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 몸의 수분을 유지하는 것은 매우 중요한 일이고, 우리가 건강을 위해 수분을 섭취해야 하는 이유입니다. 그런 의미에서 오늘은 물이 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 자세히 알아보고, 올바른 수분 섭취 방법까지 알아볼 수 있도록 하겠습니다.

 

물의 영양정보

물은 칼로리가 없고, 약간의 나트륨을 포함하고 있습니다. 물은 탄수화물, 단백질, 지방 같은 영양소를 포함하고 있지 않지만 물의 종류에 따라 수많은 미네랄을 포함하고 있을 수도 있습니다.

 

물의 효능

1) 체온 조절

열용량이 높기 때문에 체온의 변동을 줄여 체온 조절을 도와줍니다.

2) 영양소 운반

물은 인체에서 운반체 역할을 하며 세포로 영양소를 운반하는 일을 하고 있습니다.

3) 노폐물 제거

신장은 물을 사용하여 소변을 생성하며, 이는 신체가 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또 수분 섭취가 충분하면 신장이 더 효율적으로 기능합니다.

4) 혈액순환

물은 몸 전체에 산소를 공급합니다. 또한 혈액순환을 돕고, 이온, 모세혈관, 혈관 간의 교환을 용이하게 합니다.

5) 뇌에 미치는 영향

호르몬과 신경전달물질을 생성하기 위해 물을 필요로 합니다. 한 연구에 따르면 탈수 수준이 2%만 되어도 일부 인지 기능이 손상된다고 합니다.

5) 위장에 미치는 영향

물은 위장 기능에 중요합니다. 위는 소화 분비물을 만들기 위해 물이 필요합니다. 또한 물은 침을 만들어내는 역할도 합니다.

6) 뼈와 관절에 미치는 영향

물은 뼈에 쿠션을 제공하며, 관절을 윤활하게 만들어 관절이 잘 기능하도록 돕습니다.

 

이 외에도 물은 체중 관리에 도움을 주며, 일부 연구에 따르면 운동할 때 생길 수 있는 천식을 예방하는 데도 도움을 준다고 합니다. 여기에 기능이 적혀있지 않더라도 우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있기 때문에 물은 모든 신체 기관에 영향을 준다고 보시면 될 것 같습니다.

 

물 섭취 부작용

너무 많은 물은 너무 빠른 시간 안에 마시면 저나트륨혈증에 빠질 수 있습니다. 저나트륨혈증은 체내 물이 너무 많아 나트륨 수치가 너무 떨어졌을 때 발생합니다. 저나트륨혈증은 보통 메스꺼움이나 두통, 몸에 힘이 빠지는 증상을 나타내고, 물 섭취 제한이나 약물로 호전될 수 있지만 상태가 심각한 경우에는 뇌에 손상이 일어날 수 있으며, 생명에 위협을 초래할 수도 있습니다. 또한 만성 신잘 질환이나 심부전 또는 간질환이 있는 사람들은 물을 효율적으로 제거할 수 없으므로 보통 사람처럼 물을 마시는 것은 위험할 수 있습니다.

 

올바른 수분 섭취 방법

나이별 적정 수분 섭취량

- 0~12개월 : 0.6~0.7리터

- 1~3세 : 0.9리터

- 4~8세 : 1.2리터

- 9~18세 : 1.6~1.8리터

- 성인 : 2.2~2.6리터

 

 

- 일반적으로 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 체중, 활동량, 기후에 따라 필요한 물의 양은 달라질 수 있습니다.

- 운동을 하거나 더운 날씨처럼 체액이 잘 배출되는 조건에서는 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.

- 보통 물 섭취량의 20%는 음식물 섭취로 채워집니다.

- 물 대신 음료로 수분을 보충할 수도 있습니다.

- 차가운 물을 마시는 것은 위장에 부담이 될 수 있으므로 미지근한 물을 마시는 것을 추천합니다.

- 생수를 마시는 것이 힘들다면 녹차나 허브차로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있고, 레몬이나 자몽 같은 과일즙을 섞어 마시는 것도 가능합니다.

 

수분 섭취시 주의사항

- 너무 많은 물을 한 번에 마시는 것은 피해야 합니다. 과도한 수분 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.

- 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 수분을 배출하는 효과가 있으므로, 물과 함께 적절히 조절해야 합니다.

- 물의 질도 중요합니다. 수돗물이나 생수의 경우, 수질이 안전한지 확인하고, 정기적으로 수돗물의 수질 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘은 물의 효능을 비롯해 올바른 물 섭취 방법과 섭취 시 주의사항까지 알아보았습니다. 물은 우리 몸에 필수적이며, 가장 건강한 음료이지만 지나칠 때는 문제를 일이킬 수도 있으므로 오늘 포스팅을 참고하셔서 적정량을 건강하게 섭취하시길 바라겠습니다.